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Muchas veces salimos a la calle dispuestos a realizar nuestra sesión de carrera, y pretendemos coger un buen ritmo desde el minuto 1. Como ya he hablado sobre este tema del CALENTAMIENTO en otras ocasiones, hoy seré más breve y nos centramos en uno específico para correr. Ya hemos hablado en detalle en otros artículos de para qué sirve el calentamiento y sus beneficios, así como movimientos preparatorios al movimiento. Si quieres asegurarte una buena práctica y rendimiento de tu sesión, has de poner especial atención a la parte inicial de puesta en marcha. Si llevas tiempo en el equipo, ya sabrás la importancia que le doy al calentamiento como parte fundamental de cualquier sesión, rutina de gimnasio o práctica deportiva.
En primer lugar, evitarás tener cualquier susto, ya sea en forma de lesión articular o muscular o algo más serio como una arritmia. Por este motivo, te animamos a que sigas estos sencillos pasos, puesto que apenas deberás dedicar unos minutos de tu preciado tiempo. En el vídeo siguiente se muestra una rutina de calentamiento que se ajusta bastante a la que te hemos propuesto. Asimismo, tendrás un mejor impulso, correrás con una mayor zancada, la cadera la tendrás en una posición más elevada y el movimiento de tus brazos será mas sincronizado.
¿Harás una carrera larga o un maratón? "Esto funciona no solo para los músculos, sino también para los nervios y articulaciones, ya que el aumento del flujo sanguíneo también los afecta". El truco con este implemento es usarlo antes del ejercicio para ver los frutos de todos estos beneficios.
- En muy poco tiempo tu técnica de carrera mejorará increíblemente.
- Por el contrario, nos invitará a no saltarnos el entrenamiento ya que el frío no será una excusa.
- Lo anterior es debido sobretodo a un excesivo entrenamiento o a una falta de calentamiento adecuado, por lo que es importante actuar sobre las causas.
- Desde la Clínica de Fisioterapia y Rehabilitación Dinan Salud te recomendamos ejercicios de estiramiento con algo de movimiento y balanceo.
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Esta es una de las causas principales de dolor e inflamación muscular después del entrenamiento. Un correcto calentamiento te ayudará a reducir la inflamación y sobrecarga muscular posterior al entrenamiento. Aunque el uso de las cremas antiinflamatorias naturales como Fisiocrem son aconsejable cuando sientes sobrecarga muscular, lo gel frio para dolores musculares ideal es intentar combatir en la medida de lo posible la causa de estas. Lo anterior es debido sobretodo a un excesivo entrenamiento o a una falta de calentamiento adecuado, por lo que es importante actuar sobre las causas.
De pie, hay que cruzar las piernas, y mantenerlas lo más estiradas que se pueda, y doblar el cuerpo hacia adelante e intentar tocar el suelo con las manos, a la vez que empujas el peso del tronco también hacia abajo. “Como ya sabemos que lo que entrará al cuerpo es tan poco o nada, la mejor manera de aplicarla es con un automasaje donde se pueda percibir el musculo y sus zonas tensas. La forma de aplicación correcta es tal cual lo haríamos con una crema ‘normal’, con movimientos circulares para que penetre mejor. Incluso se podría utilizar en aquellos lugares donde el clima es muy frío para proteger el cuerpo de las bajas temperaturas, algo así como una primera capa que va directamente sobre la piel. También recomendable para actividades menos intensas o incluso días más cálidos o en épocas de verano.
Rutina de Calentamiento Recomendada Antes de Correr
Esto permite que los músculos se relajen y se preparen para el ejercicio. La capsaicina tiene propiedades analgésicas y antiinflamatorias, lo que ayuda a reducir el dolor muscular y la inflamación. Es importante seguir las indicaciones de uso del producto y realizar los estiramientos adecuados para obtener los mejores resultados. Durante este tiempo, es posible que sientas una sensación de calor gradual en la zona tratada.
Preguntas frecuentes sobre cremas de efecto calor
Muchos corredores saben lo que es lesionarse por correr demasiado y muy pronto. Nuestras guías de compra se centran en suplementos alimenticios, ropa deportiva, complementos para actividades aeróbicas y deportes sobre ruedas, los cuales han sido analizados y puestos a prueba por nuestro equipo. Usuarios aseguran que uno de sus productos es “La mejor crema que han usado”, y yo lo he comprobado.
Realiza movimientos articulares para aumentar la flexibilidad y calentar los músculos. Si bien la crema es eficaz, no debes olvidarte de los métodos tradicionales de calentamiento. Ideal para aquellos que buscan un efecto calmante y reparador, además del calor inicial que proporciona. Esto se logra a través de ingredientes activos como el mentol, el eucalipto y otros compuestos que generan una sensación de calor.
Si aplicas demasiada crema, tu piel puede irritarse y causar sensaciones desagradables. Es importante seguir las indicaciones del producto y no exceder la cantidad recomendada. Una vez que hayas verificado que no tienes ninguna reacción a la crema, aplícala en la zona deseada con un suave masaje.
Actividad aeróbica ligera
Si experimentas dolor muscular persistente, una lesión o una molestia que no mejora con medidas básicas, es fundamental que consultes a un fisioterapeuta. Sin embargo, es crucial entender que estas cremas son un tratamiento complementario, no una solución definitiva ni un sustituto de la evaluación y el tratamiento profesional. Pueden ser un complemento valioso en la rutina de calentamiento y recuperación, o para el manejo sintomático de dolores leves.
En conclusión, utilizar una crema para calentar músculos antes del ejercicio puede ser beneficioso para mejorar el rendimiento deportivo y prevenir lesiones. Las cremas de calor musculares son un recurso valioso para deportistas y personas activas que buscan complementar su rutina de calentamiento y manejar el dolor muscular leve o la sensación de fatiga. Aplicar una crema de efecto calor antes de salir a correr puede ayudar a reducir la sensación de rigidez inicial, mejorar la percepción de calentamiento y facilitar la transición hacia el esfuerzo. Los running drills, son ejercicios ideales para mejorar tu técnica de carrera y una excelente forma de entrar en calor y estar listos rápidamente para correr a tope. Esta sesión corta de ejercicios y estiramientos de cardio ligeros es fundamental para preparar adecuadamente el cuerpo, especialmente antes de un ejercicio más intenso como correr.